jajka po treningu

[...] o posiłek tuż po treningowy to daj wode zamiast tego mleka, i wszystko sobie zmiksuj w blenderze ;P Jeżeli chodzi o składniki odżywcze to mam wlasciwie identyczne, a waże 10 kg mniej, wiec ok ;D ostatnie 2 posiłki zamienić ze sobą. Twaróg z oliwą = wolno wchłanialne białko na noc. No i białko 30g w tym posiłku, lepiej daj 2 jajka , albo 3 ;P

[...] po treningu to proponuje na wodzie W przed treningowym daj szybko wchłanialne białko chuda ryba/mięso, serek to kazeina więc odpada. O 13:30 wyrzucił bym mutanta a dał tak jak przedmówca proponuje jakiś chleb razowy z kurczakiem/jajami/tuńczykiem. No i rano zdecydowanie lepiej jajka niż twaróg Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-04 19:19:43

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

w śniadaniu nie ma prawie w ogóle białka, a za dużo węgli, wyrzuć chleb a daj jajka lub twaróg chudy. Nie pij żadnych kubusi, ani innych soków, bo zawierają cukier. Lepiej zjedz jakieś warzywo ew. owoc o niskim ig. wpc mozesz dać zaraz po treningu z carbo.

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

[...] 1.5g,2g\kg masy ciała i węglowodany 8,10g/kg masy. Najwięcej białka jest w piersi z kurczaka(25% kurczaka stanowi białko)mniej więcej tyle samo w serze żółtym,ser biały(14%),jajka(9%) Jeśli chodzi o węglowodany to przede wszystkim ryż,potem kasz i makarony.Dietę możesz uzupełniać odżywką typu weigh-gain.O kreatynie,HMB i innych suplementach na [...]

[...] 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka<smażone na oliwie> Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI Kolacja 23:00 ????? 2x Banan zamiast tego to twaróg Oliwa z oliwek: 15ml Warzywo i owoc. Np. cały [...]

rano daj mniej mleka,dorzuc jakies jajka,owoc/suszone w 2posilku za margaryne daj oliwe,dodaj warzyw w 3 tak samo,po treningu lepsze mieso i bez oliwy daj warzyw przed i po, na noc daj twaorg z oliwa i warzywami staraj sie dostarczyc 2g pelnowartosciowego bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-15 16:09:29

ooo dzięki za pomoc! na pewno wprowadzę zmiany co do jajek to szamie oczywiście całe ;D tylko muszę rozpisywać na białko i żółtko bo akurat mam prawie za free jajka tyle ze strasznie duże ok. 90g jedno i nie było takiego w dzienniku vitalmaxa... Mam kilka pytań: 1. Gdzie mógłbym uciąć ilość białeczka :/ czy takie ilości jakiem ma obecnie będą [...]

[...] Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść czysto rano zawsze jakieś jajka albo płatki musli itp nie pamiętam i mieszałem sb z białkiem, w sql kanapki czasami brałem sb też jakiś serek albo batona proteinowego, po szkole smażyłem pierś z [...]

Taką opracowałem diete: 7:00 Śniadanie Płatki musli 50g twaróg Chudy 60g Mleko 250ml Banan 10:00 W pracy 2 tosty razowe 2 jajka gotowane+ fasola 200g 15:00 Przed Treningiem Makaron 100g Twaróg Chudy 60g 18:00 Po Treningu Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g 21:00 Kolacja Chleb razowy 65g serek wiejski 60g jaja ? Dobrze?

[...] wędlin z bardzo dużą zawartością solanki), czymś zielonym(sałata/ogórek...), zamiast masła flora(żółta, czasem się zdarzy biała, ale ta droga jest . Poza tym, białe sery, jajka. Jedynym mankamentem jest to, ze czasem lubię coś słodkiego(stąd pewnie ta masa w nogach , ale staram się unikać. Sory, że umieściłem dietę w tym dziale, ale nie [...]

W tym co rozpisalem masz okolo 150-160 g bialka(w zaleznosci ile bedziesz jadl szynki :P), wiec mysle ze to i tak bardzo duzo jak przy tej wadze.Oczywiscie mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno [...]

[...] jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa 4. Posiłek - 16.00 Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu oliwa 5. Posiłek - 20.00 Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa warzywa oliwa 5. Posiłek - 23.00 Odzywka białkowa po treningu bez warzyw i tłuszczu ww złożone i białko

[...] 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 *masło - [...]

[...] w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, pomidor - 0,2;0,5;0,55;4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 - 0;10;0;90 *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 [...]

1. (przed treningowy) mleko 0,5% - 200ml płatki owsiane - 80g miód pszczeli - 20 g 3 jajka gotowane na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g ok choc troche mało węglowodanów jak na sniadanie a zarazem przedtreningowy. kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g i to już?odzywka+banan nadalyby się [...]

1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE/białko zamieniaj na jajka 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/daj ryż brązowy,dodaj oliwe i warzywa 3. Po treningu od razu 25g [...]

Seewy poza tym co było już wyżej powiedziane, chyba wiadomo, że świeża/mrożona ryba byłaby zdrowsza. Nabiał do śniadania 300/400 g jogurtu/kefiru, 150 g sera na noc - to nie jest mało, posiłek z mięsem/rybą, jajka, białko po treningu, więc nawet ciężko znależć miejsce na kolejną porcję, a przeciwnikiem to ja raczej nie jestem...

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]